Oamenii de știință oferă sfaturi pentru prevenirea constipației. Noile recomandări alimentare pentru constipația cronică: kiwi, magneziu și apă minerală, fără fibre în exces.
Noi ghiduri alimentare emise de British Dietetic Association schimbă modul în care este privită tratarea constipației cronice. Deși multe titluri din presă s-au concentrat pe sfatul de a mânca zilnic kiwi, alte concluzii sunt cel puțin la fel de importante, mai ales cea care contrazice una dintre regulile considerate de bază până acum: o dietă bogată în fibre nu este neapărat soluția.
Cercetătorii au analizat 75 de studii clinice pentru a formula 59 de sfaturi pentru prevenirea constipației privind alimentația, băuturile și suplimentele utile. Rezultatele arată că, deși dovezile sunt inegale ca valoare științifică, există câteva direcții clare.
Sfaturi pentru prevenirea constipației: Kiwi este vedeta tratamentului natural
Consumul a două-trei fructe de kiwi pe zi, timp de cel puțin patru săptămâni, s-a dovedit eficient în reglarea tranzitului intestinal, indiferent dacă e vorba de varietatea verde sau cea aurie. Fibrele din kiwi se umflă mai mult în contact cu apa decât cele din mere, crescând volumul scaunului și facilitând eliminarea.
În plus, enzima actinidină din kiwi ajută digerarea proteinelor, iar cristalele numite rafide pot stimula producția de mucus intestinal, acționând ca un lubrifiant natural, scrie Vincent Ho, gastroenerolog la Western Sydney University (Australia).
Apa minerală și magneziul, aliați importanți
Studiul arată că 0,5-1,5 litri de apă minerală zilnic, consumată timp de câteva săptămâni, poate îmbunătăți tranzitul datorită conținutului de magneziu, un mineral cu efect laxativ. Suplimentarea cu oxid de magneziu (0,5-1,5 g/zi) are un efect similar, însă nu le este recomandată tuturor; persoanele cu boli renale sau care iau anumite medicamente trebuie să consulte un medic înainte.
Pâinea de secară este mai eficientă decât laxativele comune. O altă constatare surprinzătoare este că pâinea de secară are un efect benefic mai puternic asupra constipației decât pâinea albă sau laxativele obișnuite. Cercetătorii recomandă 6-8 felii zilnic, deși admit că o asemenea cantitate poate fi greu de respectat și că produsul nu este potrivit pentru cei cu boala celiacă.
Sfaturi pentru prevenirea constipației: Mitul dietei bogate în fibre
Poate cea mai neașteptată concluzie: nu există dovezi solide că o dietă generală bogată în fibre (25-30 g/zi) ameliorează constipația cronică. Un studiu comparativ a arătat că persoanele cu un aport mai mic de fibre au avut mai puține balonări și gaze.
În schimb, ghidurile recomandă suplimente de fibre solubile, precum psyllium, în doze de cel puțin 10 g/zi, care s-au dovedit mai eficiente, notează ScienceAlert.
Vă recomandăm să citiți și:
O descoperire revoluționară: Cercetătorii au creat celule sanguine umane în laborator
Validarea: oglinda socială sau ancoră interioară? O explorare a nevoii umane de aprobare
Rucsacul de urgență: ce trebuie să ai pregătit pentru orice situație
Articolul Sfaturi confirmate științific pentru prevenirea constipației apare prima dată în Descopera.
Această știre a fost preluată de pe portalul amintit
Această informație preluată de pe portalul mai sus amintit, nu reprezintă o informație oficială a unei autorități, însă în latura de știre prezintă o informație veridică. potrivit legii 8/1996 știrile pot fi preluate chiar de la un portal la altul, nefiind opere sau lucrări ce necesită drept de autor, însă din spirit deontologic oferim sursa acestora.
Leontiuc Marius – senior editor
Împotriva articolelor redacției noastre, persoanele nemulțumite pot formula Contestație în termen de 10 zile de la publicarea articolului, la judecătoria Orășenească nr. 1 München Bayern Deutschland, in conformitate cu Legea federală Germană. Considerăm că nu se pot formula acțiuni la instanțele din România deoarece nici o persoană care activează în trustul nostru nu poate fi extrasă de sub jurisdicția federală germană. Considerăm că redacția noastră nu răspunde în fața autorităților din România ci doar celor federale sau civile germane. deoarece legea română nu are efecte de extraneitate asupra redacției chiar dacă subiectul știrilor face obiectul unor evenimente sau persoane din România și sunt scrise în limba română. Limba română nu este izvor de extraneitate a legii.
