Mult timp, ideea suplimentelor alimentare părea inutilă pentru mulți medici și nutriționiști pentru că se considera că o dietă echilibrată ar trebui să asigure toate substanțele nutritive necesare. Totuși, pe măsură ce corpul îmbătrânește, realitatea situația capătă diferite nuanțe. Specialiștii spun că, fără a fi un „tratament miraculos”, suplimentele pot ajuta acolo unde alimentația sau absorbția nu mai sunt suficiente.
„Pe măsură ce înaintăm în vârstă, organismul nu mai funcționează la fel de eficient. Anumite vitamine, precum B12 și calciul, sunt absorbite mai greu”, explică Claire Pettitt, nutriționistă specializată în sănătatea femeilor, notează The Guardian.
Ea adaugă că modificările hormonale, mai ales în perioada perimenopauzei, pot influența sănătatea oaselor, metabolismul și masa musculară, motiv pentru care anumite suplimente devin utile. Totuși, avertizează că nu există o regulă universală și totul depinde de dietă, stil de viață și nevoi individuale.
Nichola Ludlam-Raine, autoarea volumului How Not to Eat Ultra-Processed (Cum să nu mâncăm ultraprocesate, n.r.), subliniază importanța alimentației de bază: „Înainte de orice supliment, trebuie să ne asigurăm un aport corect de proteine, adică aproximativ 1,6 g pe kilogram de greutate corporală ideală și destul fibră, esențială pentru sănătatea digestivă și imunitară.”
În privința deficiențelor, corpul trimite adesea semnale: oboseală, căderea părului sau slăbiciune musculară pot indica lipsuri de micronutrienți. Anumite medicamente (precum cele pentru diabet sau reflux gastric) pot, de asemenea, afecta absorbția vitaminelor.
„Cel mai sigur este să faci analize și să consulți un specialist înainte de a începe orice supliment,” recomandă Pettitt.
Printre suplimentele considerate utile, vitamina D rămâne esențială pentru oase și imunitate, mai ales în sezonul rece. Omega-3 susține sănătatea cardiovasculară și cerebrală, iar magneziul poate ajuta la relaxare și somn, deși o dietă bogată în cereale integrale, avocado și nuci poate fi suficientă.
Suplimentele de colagen câștigă popularitate, dar dovezile privesc mai ales articulațiile, nu pielea sau creierul. Biotina, adesea luată pentru păr, ar trebui utilizată doar dacă testele confirmă o deficiență, avertizează Ludlam-Raine.
Specialiștii atrag atenția și asupra capcanei „supradozelor sănătoase”. Excesul de fier, vitamina A sau magneziu poate fi dăunător.
„Farmaciștii sunt o resursă subestimată. Ei pot verifica interacțiunile cu alte tratamente”, spune Ludlam-Raine.
În final, ambele experte insistă că suplimentele nu pot înlocui fundamentele unui stil de viață sănătos.
„E ușor să cumperi o pastilă care promite somn mai bun și mai puțin stres. Dar adevărata schimbare vine din somn, alimentație, mișcare și echilibru emoțional – nu dintr-un flacon”, conchide Pettitt.
Vă recomandăm să citiți și:
Oamenii de știință descoperă un circuit cerebral care poate opri durerea cronică
Femeile care aleg vacanțe singure: libertate, redescoperire și aventură
Test de cultură generală. Care este diferența dintre apă de toaletă și apă de parfum?
Rețeta perfectă de paste le-a adus oamenilor de știință un premiu Ig Nobel
Articolul Cât de eficiente sunt, de fapt, vitaminele din farmacie? apare prima dată în Descopera.
Această știre a fost preluată de pe portalul amintit
Această informație preluată de pe portalul mai sus amintit, nu reprezintă o informație oficială a unei autorități, însă în latura de știre prezintă o informație veridică. potrivit legii 8/1996 știrile pot fi preluate chiar de la un portal la altul, nefiind opere sau lucrări ce necesită drept de autor, însă din spirit deontologic oferim sursa acestora.
Leontiuc Marius – senior editor
Împotriva articolelor redacției noastre, persoanele nemulțumite pot formula Contestație în termen de 10 zile de la publicarea articolului, la judecătoria Orășenească nr. 1 München Bayern Deutschland, in conformitate cu Legea federală Germană. Considerăm că nu se pot formula acțiuni la instanțele din România deoarece nici o persoană care activează în trustul nostru nu poate fi extrasă de sub jurisdicția federală germană. Considerăm că redacția noastră nu răspunde în fața autorităților din România ci doar celor federale sau civile germane. deoarece legea română nu are efecte de extraneitate asupra redacției chiar dacă subiectul știrilor face obiectul unor evenimente sau persoane din România și sunt scrise în limba română. Limba română nu este izvor de extraneitate a legii.
